1ヶ月半で-10kg痩せた方法

私はストレスで過食気味でした。薬の副作用で太ったのもあり

ダイエットする!と昨年発言するもまーったく痩せませんでした。

30歳を超え、20代とは違いすぐ痩せない現実を突きつけられた感

そしてダイエット法を見直したらスルスルと痩せていったので皆さんにシェアします!

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食事

朝食

ホットヨーグルト+バナナか季節のフルーツ

 

700800kcalに抑えバランスと摂れた食事。

私は料理をしないのでチルド弁当を使っています。

 

私はホットヨーグルトが多いですが

低カロリーのもの。炭水化物抜き

 

110001200kcal摂取カロリーを目安に。

チートデイは週1,2回。

そして、食べてから寝るまでの間の時間を

最低3時間置くこと。私は4時間置いてます。

ここ重要だと思う!

 

体重計、毎日計る。

 

甘いもの食べたくなったらさつまいも

どうしても耐えられない場合は少ししか入ってないチョコとか買う。

量が多いのを買うと全部食べがちになるから。(私がそう)

私は基本和菓子しか食べない。たまーーにチョコ

運動

ウォーキングを無理しない程度に。フォームを正しく!

むくみマッサージちゃんとする。

筋トレはスクワットと寝ながらの筋トレ。

ズボラが故、続けるには寝ながら筋トレしかなかった。

ちなみに私は骨格ストレートで上半身の筋トレをすると

ドンキーコングになるため、二の腕肩周りはリンパマッサージ。

これで、-10kg痩せました。

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他のポイント

このほかに言えることは温活は最低限です。

ホットヨーグルトにしている理由もそうです。

とにかく身体、内からも冷やさない。

 

体が熱くての時は冷やすために摂ることはあるけれど、今年暑かったですよね。

 

私、メインはお水かお湯を飲んでいて夏も基本的常温です。コーヒーなども飲まないです。

あと毎日飲んでいるのは皮付き生姜はちみつ湯。

デトックスにもなるし体も温まる。

 

まず体温が低い人は基礎体温、上げましょう!

私は35.8ほどの時がありましたが今は36.8-9前後になりました。

 

あとダイエットしていてきついと感じたら、甘いものとかカロリー高めのものを朝に食べてもok

私は生理前どうしても食べたい時は和菓子を1個食べていました。

私は今もダイエット中でとりあえずさらに-8kgほど痩せたいのでこのペースで頑張ります👍🏽

長々とお読みいただきありがとうございました!

 

昔まとめたプリケツになる方法もよかったら読んでね

【完全自己流】プリケツになる為の筋トレと食事/プロテインまとめ